안녕하세요
몇 일비 오고 날씨가 흐렸었는데
오늘은창밖으로 보이는 햇살이
마음을 상쾌하게 합니다
새해에 다들 다이어트 결심하시죠?
나이가 들어갈수록 기초대사량이
떨어져 체중조절이 점점 더 힘들어지는데요
삶이 팍팍하다 보니 따로 시간 내서
운동하는 것도 어렵고요
다이어트는 음식조절 80% 운동 20%라고 하니
아무리 운동을 해도 식습관이 변하지 않으면
효과를 보기가 어렵습니다
저 또한 많은 다이어트의 경험들로 식습관을
고쳐야만 함을 너무도 잘 알고 있습니다
그러나 어렸을 때부터 먹는 걸 너무
좋아하다 보니 정말 힘든 게 눈앞의
음식을 먹지 않는 것인데요
중년의 다이어트에 좋은 게 뭐가 있을까
고민이 많았습니다
오늘은 시간을 정해두고
먹을 때 실컷 먹고 일정 시간은 음식 섭취를 제한하는
시간제한 음식 섭취 간헐적 단식에 대해서
알아볼 계요 ~
간헐적 단식의 방법입니다
16:8 ( 16시간 공복, 8시간 식사)
점심, 저녁 식사만 할 경우 나
아침, 점심식사만 할 경우 가능하겠죠
1일 2식
12:12(12시간 공복, 12시간 음식 섭취)
16:8이 조금 힘들 다 하시면 12:12로 시작해서
조금씩 늘려서 16:8로 조절해가면 좋을듯합니다
23:1 (23시간 공복 1시간 음식 섭취)
1일 1식이 해당됩니다
또한 1주일에 1.2일 굶는 단식
5:2(5일 음식 섭취 2일 단식)
음식 참기 어려운 사람들은 힘들겠지만
전문가들이 권하는 간헐적 단식법입니다
우리 몸은 아침에 생기가 돌고 저녁에는
움츠려 드는 생체리듬을 가지고 있으므로
낮에 단식 밤에 음식 섭취는 오히려
몸에 독이 될 수도 있습니다
어떻게 먹으면 간헐적 단식 성공할까요?
1)맘음껏 먹어도 된다고 해서 폭식하지 말고
영양을 골고루 챙겨 먹을 것
2) 공복 시 허기질 때 음료를 마시지 말고
칼로리가 없는 음료나 생수를 마실 것
3) 단식 시간 철저히 지킬 것
간헐적 단식은 몸이 공복시간 동안
소화작용을 쉴 수 있는 시간이므로
철저하게 유지하는 것이 좋습니다
단맛이 나는 음료나 칼로리가 있는 음료를
섭취하면 인슐린이 분해되어
지방분해를 억제합니다
4) 운동을 병행할 것
음식 섭취 시: 근육운동
공복 시: 유산소 운동(걷기 등)
특히 다이어트를 원하시는 분들에게는
운동 병행하면 효과 UP
간헐적 단식은 일반적으로 부작용이
거의 없다고 알려져 있으나
성장기에 있는 청소년, 저혈합인 사람,
당뇨가 있는 사람들은 공백에
저혈당 쇼크가 생길 수 있으므로
특히 조심해야 합니다
그리고 노인이나 임산부등도 피해야 합니다
오늘 중년의 다이어트에 좋은
간헐적 단식에 대해 쓰게 되었습니다
세상 모든 사람들이
건강하고 행복하고 평화롭기를
기원합니다
감사합니다~^^