노화예방,피부노화방지 하는 식습관생활규칙

안녕하세요~

행복화수분입니다 

나이가 들어갈수록 

건강에 대한 관심이 커질수밖에 없는데요 

살아가는 동안 겪는 스트레스 

미세먼지 , 불규칙한식사 등으로 

우리몸과 피부는 점점 자정능력도 

떨어지고 독소가 쌓여가다보면

피부노화나 몸의 노화가 가속화되어

가므로 노화를 예방하려면 식생활변화

규칙적인 운동들이 꼭 필요합니다 

노화예방, 피부노화를 방지하는

식습관생활규칙을 알아보겠습니다 

 

노화예방,피부노화를 방지하는 식습관규칙

1.독소를 만드는 음식을 피하라 

오염된 환경 ,팍팍한 삶으로 

스트레스속에서 살아가고있는데요

스트레스받다보면 달고 ,기름지고

짠 자극적인 음식들을 먹으며 

스트레스를 해소하려는 사람들이 

많습니다  누구나 알고있지만

달고,짜고 기름진 음식의 유혹을

뿌리치기 어렵습니다 

이런 음식은 우리몸의 혈관의 손상을

가져 오고 면역력을 떨어뜨려 성인병의

주범이되어 몸의 노화를 촉촉진합니다 

일본 오키나와와 이탈리아 사르디나 

그리스 아카리아섬, 미국캘리포니아주등

장수하는 사람들이 많이 사는 지역의 

사람들은  신선한 식물성의 식재료를 

섭취하고 ,활동량이 또한 많다고  알려져있습니다

 

2.포화지방 대신 오메가 3

우리뇌는 대부분 포화지방으로 이루어져있어

신진대사와 갑상선 기능을 향상시키는데 

도움을 주기는하나 , 돼지고기,소고기,버터

등을 자주섭취하게되면 포화지방이 과다하게되어

실온에서 고체상태로 뭉쳐있는 포화지방이

혈관에 쌓이기 쉽기때문에 

몸에는 필요하지만 자체적으로 생산할수

없는 오메가 -3 많이 들어있는 연어,고등어등

오메가-3가 많이 들어었는 음식을 섭취하는것이

건강에 많은 도움이 됩니다 

 

3.달고 짠음식을 피하라 

음식을 싱겁게 섭취하는것이

노화예방,피부노화를 방비하는 방법인데요

소금은 피부속콜라겐에 있는 수분을

빼았아 피부를 건조하게해서 탄력을 떨어뜨려

잔주름이 생기게하고 피부층을 얋게하여

피부노화를 족진하므로 피부노화를방지

하려면 소금의 섭취를 조절해야합니다 

설탕의 과도한 섭취는 체중증가는 물론이고

알츠하이머,당뇨병을 촉진시킨다고 알려져있으며

2.5티스푼의 설탕을 매일추가로 먹으면

알츠하이머 위험이 54% 높아질수있다는

미국 컬럼비아대학의 연구결과도 있습니다 

 

4. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하라 

몇년전에 이웃 할머니가 

기침만 했는데도 갈비뼈 골절이 

됐다는 얘기를 듣고 설마 했던 기억이 

있는데요  나이가 들수록 호르몬의 

변화는 골밀도를 떨어뜨립니다 

빠르게게 걷기,웨이트트레이닝등 운동

으로 뼈손실을 늦추고 칼슘이 풍부한

우유, 유제품,뼈째먹는 생선등을 섭취하어야합니다

 

5.항산화 음식 섭취하기

암세포의 증식과 전이, 심장병유발,

혈관속 노폐물산화 속도를 증가시키는

활성산소를 줄이는 방법은 

항산화력을 키워주어야하는데요 

항산화 작용을 하는 음식으로는

딸기,블로콜리,마늘,녹차,토마토,베리류등

신선한 야체,과일등에 많이 함유되어있습니다

 

 

좋은생각,신선한 음식, 적당한 운동으로

세상사람들이 건강하고 행복하고

평화롭기를 기원합니다