중년의 다이어트 !!! 달라야한다

중년에 하는 다이어트 는 20대와는 달라야한다 

 

운동하기 좋은 계절

많이 먹기 좋은 계절 가을입니다 

20대는 체중조절이 비교적 쉽다 

조금만 신경쓰면 쉽게 관리가 가능하다

즉 먹는 양보다 살이 찌지 않기 때문이다 

나도 20대를 겪어 봤기에 지금도

마음먹으면 뺄수 있다라는 생각이 

살을 더찌우고 있는것같다 

 

식사량도 줄이고 걷기도하고

나름 신경쓰기는 하는데 

살은 점점더 불러나고있다 

 

어떻게 해야할까?

1. 내몸의 예전같지 않음을 인정하자 !!!

 인간은 25세까지 성장을 하고 이후부터

근육량이 조금씩 줄어든다 

그말은 기초 대사랑이 감소하고

그만큼살이 찐다는 말이다 

 

기초대사량을 늘리려면 

 매일 근력운동을 해야한다 

집에서 손쉽게 할 수있는 근력운동

   팔굽혀펴기 

 

줄넘기 

  빨리걷기 

 

이운동들을 할때는 

스트레칭으로 시작하고

스트레칭으로 마무리 하는것이좋다 

 

 

2. 음식조절을 절대적으로 해야한다 

   아무리 운동을 해도 음식조절

하지않으면 

  말짱 도루묵이다 

 요즘은 맛있는게 너무많다 

외식을 하더라도 다이어트에 도움이되는

음식을 섭취해야한다 

구운고기보다는 익힌고기,

해산물, 야채를 많이 먹을수 있는 쌈밥,

두부요리 등

 

3. 다이어트에 좋다고 이것저것

무분별하게 하지말자

   

  풋사과분말이 좋다,청국장이좋다 ,

계피가루가 좋다 ,우엉차가좋다 ......

 거의 좋다는거 다먹어봤지만

살이빠지지 않았다 

그보다는 자신의 음식 섭취

패턴을 관찰해보자 

아무생각없이 먹는 간식,

불규칙한 식사습관 음식의 종류등

근본적인것 문제 부터 먼저 찾아보자

 

중년의 다이어트는 

지속적으로 유지할수 있어야한다 

 

다이어트를 얘기하면 늘 뻔한

얘기밖에 할게없다 

소식하고 운동하고 ..

아무리 많은것을 안들

무슨 소용인가?

 

실천을 해야지!!!!

 

계획을 철저하게 세워보자

20대의 계획보다 중년의 다이어트는 

더세심하게 계획해서 

기상시간부터 취침시까지

운동하는시간 

(몇시에 어떤운동을 어떻게 하겠다)

어떤음식을 먹을지

구체적으로 계획을 세워 

하나하나 조금씩 실천해가자

 

다이어트든 뭐든 즐거운 마음으로하자

운동도 즐겁게 먹을때도 즐겁게 

몸의 다이어트도 중요하지만

마음의 다이어트가 훨씬더 

우리에게 필요하다고 생각한다 

 

몸도 마음도 건강하게 ~