우울증에효과있는 기분조절에 좋은 건강먹거리 다섯가지

안녕하세요 ~~

행복화수분입니다 

시대가 빠르게 변하고 

그변화만큼이나 사람들도마음도 삭막해지고

예전보다는 많이 자기중심적이다보니

우울감,외로움,스트레스를 토로하는사람들이

주위에 점점 늘어나고 있는것 같습니다 

따뜻한 말한마디가 무엇보다 

절실한 때인것같습니다 

기분이 우울할때 어떤 음식을

먹으면 기분이 좋아질까요?

사람마다 조금씩 다르겠지만 

오늘은 기분조절에 좋은 건강먹거리

연구결과로 나타난 우우울증에도

도움이되는 기분좋아지는 음식 다섯가지를

알아볼께요~~

기분이 울적할때는 튀긴 음식이나 

달달한 음식들 당기는 경험들 해보셨을텐데요

먹을때는 기분이 좋지만 먹고난뒤에

소화가되는과정이나 괜히 먹었나하는

후회도 드는데요 

이처럼 먹을때만 기분좋게 만드는것이 

아니라 뇌에 유익한 성분이나

심신을 안정시켜줄수있고

편안한 기분을 느낄수있는

식품들이 있습니다 

1.굴

겨울철 별미인 굴 

생으로 먹을수 있고 

부침가루 살짝 묻혀 지진굴전

굴국밥,어리굴젓 등 굴로 만든 요리들이 

많기도 하지만 좋아하는 사람들이

정말 많은 식재료이기도 합니다 

굴은 필수아미노산 단백질을 많이 함유하고

있어 예로부터 바다의 우유라고 하기도하는데요

칼슘,비타민A,B,C가 풍부해서 피부미용에 

탁월하구요 또한 뇌졸증 동맥경화,고혈압

같은 성인병에도 많은 도음이되는데요 

굴속에 많이 함유된 미네랄은

우리몸이 스트레스와 싸울수있도록

 정신을 안정시키고

기분을 조절하는데 도움이 많이 되어

뇌건강에 유익한 식재료로 알려져있습니다 

2.호두 

정월대보름이면 귀신을 쫒는다고 

먹는 부럼중 대표적인 견과류가 호두입니다 

호두는 사람의 뇌를 닮았다고 하여 

뇌데 좋은 음식이란 얘기가있는데요 

실제로 성장기 어린이나 

공부를 하는 수험생들에게 

필요한 다량의 필수지방산을 

가지고 있습니다 

호두에는  피부노화를 방지하고

세포를 보호하는 항산화성분이

다량 들어있고 당질은 소량이 들어있어

혈당과 인슐린 수치를 조절해서 

마음이 불안하고 불편해지는것을 막고

마음을 편안하고 안전하게하므로

정신건강에 좋은 음식입니다 

또한우울증인 사람들중에는 마그네슘이 

부족한 경우가 많았다는 연구결과도 있습니다

호도에는 마그네슘과 인이 많이들어있습니다 

 

 

3.커피

하루에1~3잔의 커피는 심장질환을

24% 가까이 줄여주고 

뇌혈관 순환을 촉진시켜 두통을 해소시키지만

과다한 섭취는 오히려 역효과 있어

하루 3잔이내로 하여야합니다 

또한 커피를 마시는 습관은 치명적인 

우울증을 막아준다고 합니다 

하루 2~3잔의 커피를 마시는 사람들은

자살확율도 떨어진다는  결과도 있는데요 

기분이 우울할때 커피한잔은

몸도 뇌도 마음도 쉬어갈 수있는

여유를 주는것 같습니다 

 

 

4. 다크초콜릿

기분이 우울할때 다크초콜릿 1조각

입에넣고 혀에서 서서히 녹는과정을

음미하면 마법처럼 기분이 좋아지는

경험이 있는데요  이는 

초콜릿을 먹을때 우리의 기분을 

좋게 해주는 세로토닌과 엔돌핀이 

분출되어 기분이 편안해지고 

몸과 마음이 이완된다고 합니다 

다만 당분은 낮을 수록 좋고 

코코아 성분은 높을 수록 좋다고 하니 

구입하실때 유의하셔야 될듯합니다 

5. 케일 

강력한 항산화 작용이 독성물질과 

발암물질을 무력화시키는 베타카로틴이

녹황생 채소중 가장많이 함유어있고

각종 비타민,섬유질이 풍부해서 피를 

만들어주는 조혈작용,빈혈, 청혈작용을하며

장을청소해서 신진대사를 촉진하고

또한 혈당수치와 기분조절에 기여하는 

식이섬유, 마그네슘등이 풍부합니다 

케일은 즙으로 마셔도 좋고 샐러드로 

만들어 먹거나 건조해서 감자칩처럼

간식으로 먹어도 좋습니다 

스트레스해소에는 여러가지 방법들이

있지만 마음의 힘을 키워 스트레스를

스트레스를 흘려보내는것도 

무엇보다 중요하다고 생각합니다 

 

감사합니다 

 

세상 모든 사람들이 

건강하고 ,행복하고 ,풍요롭기를

기원합니다