안녕하세요
행복화수분입니다
세상을 살아가는데는 해야할일들에는
4가지 유형이 있습니다
중요하고 급한일, 중요하지만 급하지않은일
급하지만 중요하지않은일 ,중요하지도
급하지도않는일
중요하지도 급하지도 않는일은
무시하시면 될것같구요
중요하고도 급한일은 할 수밖에 없을거구요
급하지만 중요하지않는일은 약간의
조절만 하면 별문제가 없습니다
우리가 꾸준히 해야할
급하지는 않지만 중요한일들은
매일 습관처럼 조금씩 만들어놓으면
중요한일들을 미리미리 조금씩 해놓는다면
언젠가 그일이 급한일이 되었을때 준비가
완벽하게 되어있을테니까요
그러면 우리삶속에 서 중요하지만
급하지않는일이 뭐가있을까요?
저축,노후준비,인간관계 ,자기계발 등등
여러가지가 있겠지만 저는 그중에서
건강을 꼽고 싶습니다
건강한 몸은 하루아침에 이루어지지않죠
꾸준한운동 꾸준한관리가 최고의 답인듯합니다
오늘은 꾸준히 실천해야할 중년의 건강중 에서
중년의비만 중년의 뱃살 빼기에 대해서 알아볼께요
먼저 , 중년에는 왜 젊었을때 보다 적게먹고
더움직이는것같은데 뱃살은 늘어날까요
그원인부터 살펴볼께요 ~
중년뱃살의원인 첫번째
호르몬의변화
중년이 되면 호르몬이 감소합니다
호르몬이 감소하는것은
우리몸의 자연스러운 노화 현상일수
있는데요 "갱년기"라고 부릅니다
갱년기하면 여성을 떠올리기 쉬운데요
남성도 갱년기가 있습니다
20대이후부터 호르몬 감소가
일어나서 40대50대가 되면
호르몬의분비가 거의 20% 미만으로
떨어진다고 합니다
호르몬 감소가 뱃살에 아주큰
영향을 미친다고하는데
왜그런지 알아보겠습니다
1) 남성호르몬
남성호르몬은 남성에게많지만
남성에게만있는게 아니라 여성에게도 있습니다
남성호르몬은 우리몸의 근육을 만듭니다
남자가 여자보다 근육이 많은것은
남성호르몬 때문인데요
남성호르몬이 떨어지면 근육양도 줄지만
의욕도 떨어지고 기분도 우울해지고
지방분해 작용도 하는데 그것이 줄다보니
뱃살이 나오게 됩니다
2) 여성호르몬
여성호르몬은 여성의 몸이
아이를 잘가질수있도록 해주는
호르몬이라고 할수있는데요
젊었을때는 지방이 허벅지 ,둔부등
피하지방쪽으로 지방이 쌓여
전체적으로 살이 찌지만
중년에는 축척되는 지방이 피하지방
으로 가지않고 내장지방으로가서
뱃살이 나오게 됩니다
3)성장호르몬
성장호르몬 하면 아이들 키를 생각하기
쉬운데요 어른에게도 성장호르몬이
나옵니다 이성장 호르몬은 근육을
키워주고 지방을 분해하고 대사율에
작용을하는데요
성장 호르몬도 나이가 들수록 점점떨어져서
대사율이 떨어지고 그러다보니
내장지방,복부비만이 생기게됩니다
중년뱃살의 두번째
절약표현형체질
지금 중년의 사람들은 어렸을때
영양섭취가 쉽지않았던 분들도 계시고
또 잦은 다이어트로 몸에 영양공급을
줄였던 적이 많다보니 줄어든 영양공급의
반작용으로 몸이 영양분이 들어오면
저장하려고 합니다
이런과정들 속에서 내장지방 복부비만
뱃살이 찌게 됩니다
자 ~~ 이제 어떻게 하면 중년의 뱃살
복부비만을 줄을까요
여기서 중요한것은 뱃살만빼야지
근육까지 줄어들면 절대 안됩니다
중년의뱃살 복부비만을 줄이려면
첫번째 운동을 해야되는데요
나이생각하고 격한 운동을 하다보면
오히려 몸에 무리가 가서 몸을 망가지게
하는경우도 있습니니다
중년에 하는 운동은 젊었을때와
달라야 합니다 무리하면 절대 안됩니다
무산소운동 20%/ 유산소운동 80%
중년의 뱃살 복부비만을 줄이는
두번째 단백질 섭취
단백질은 우리몸에 저장되지않습니다
몸에 단백질이 부족하게되면
그부족한부분을 근육에서 가져오게 됩니다
몸무게 1kg 당 1g 의 단백질을
꾸준히 섭취하면 근육 손실을 막고
뱃살을 뺄수 있습니다
중년의 뱃살 복부비만을 줄이는
세번째 비타민 D 보충
미세먼지,오염된 공기, 자외선등으로 부터
몸을 보호하기위해 외출할때
눈만 내어놓고 다니시는 분들도 많은데요
비타민D 가 우리몸의 대사작용에
관여를 해서 부족할때 비만의 원인이 됩니다
점심식사후 가볍게 30분 정도 햇살느끼면서
산책하는것도 좋을것 같다는 생각이 듭니다
중년의 뱃살,복부비만을 줄이는
네번째 항산화제 복용
인체의 대사과정을 높이려면
항산화식품을 많이 섭취해야합니다
지지고 볶는 음식보다는
살짝데치거나 생으로 드시면
도움이 많이 됩니다
나이들어감을 즐기는 하루하루를'
살아가기를 바래봅니다
감사합니다
세상모든 사람들이 건강하고
행복하고 평화롭기를
기원합니다
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